چطور دندان‌قروچه را متوقف کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲۸ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۷۷۴۳۵
برخی افراد مبتلا به این عارضه شب‌ها به کمک محافظ دهان یا بستن آتل دردشان را تسکین می‌دهند، اما برخی دیگر می‌کوشند با اصلاح شیوه زندگی از جمله مدیریت استرس، تمرینات فک و تغییرات رژیم غذایی این علائم را کاهش دهند.
به گزارش ایسنا، «وری‌ول هلث» در گزارشی به این عارضه و راه‌های درمان آن پرداخته است:
دندان‌قروچه و اختلال مفصل گیجگاهی فکیدندانقروچه عامل ابتلا به اختلال مفصل گیجگاهی فکی یا تی‌ام‌دی (TMD) است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
می‌توانید با تمرینات زیر دندان‌قروچه را متوقف کنید:
- ورزش دادن فک
-تمرین ذهن‌آگاهی
-مدیریت استرس
- پرهیز از خوردن بعضی غذا‌ها
- مصرف مکمل‌ها
- استفاده از کمپرس آب گرم
- پرهیز از برخی مواد خاص
برخی تمرینات ورزشی فک و حرکات کششی دیگر نیز به تغییر حافظه عضلانی کمک می‌کند و درنتیجه آن، فک شروع به آرام و نرم شدن می‌کند. برای مثال، چرخاندن شانه‌ها و کشش گردن به نرمی و انعطاف فک کمک می‌کند.
پرهیز از برخی مواد غذایی
برخی از غذا‌ها و آب‌نبات‌ها علائم دندان‌قروچه را تشدید می‌کنند. افراد مبتلا به این عارضه بهتر است از مصرف موادغذایی مانند ذرت بوداده، چوب‌شور، آدامس، آجیل و آب‌نبات و غذا‌های جویدنی یا چسبنده مانند گوشت سفت، کارامل و کره بادام‌زمینی پرهیز کنند.
تأثیر ویتامین‌ها بر دندانقروچههمچنین برخی شواهد از تاثیر کمبود برخی ویتامین‌ها بر دندان قروچه خبر می‌دهند. براساس تحقیقات، دندان‌قروچه ممکن است به کمبود منیزیم، فیبر، ویتامین دی و کلسیم مرتبط باشد.
همچنین افرادی که پیوسته کافئین و سایر محرک‌ها مانند الکل و تنباکو را مصرف می‌کنند با احتمالی بیشتر به دندان‌قروچه مبتلا می‌شوند. اگر شب‌ها دندان‌قروچه می‌کنید، مصرف این مواد را به‌خصوص قبل از خواب، کاهش دهید. سعی کنید شب‌ها دمنوش گیاهی یا شیر گرم بنوشید تا ذهنتان آرام شود و عضلات‌تان تسکین یابد.
کمپرس آب گرمکمپرس آب گرم مانند حوله خیسانده‌شده در آب گرم، جریان خون را افزایش می‌دهد و عضلات حساس فک را شل می‌کند. حوله گرم را مستقیماً روی نقطه‌ای از فک‌تان بگذارید که در آنجا احساس تنش می‌کنید و با مالش آن، درد فک را تسکین دهید.
مدیریت استرسطبق تحقیقات، مشکلات سلامت روان مانند استرس، اضطراب، فرسودگی کاری و بی‌قراری ارتباط نزدیکی با دندان‌قروچه دارند. افراد زیادی هنگام نگرانی و اضطراب فک‌شان را روی هم فشار می‌دهند.
فعالیت‌هایی مانند ورزش یوگا، مراقبه‌های هدفمند، تمرینات تنفسی عمیق و روش‌های ذهن‌آگاهی از جمله راه‌های مدیریت استرس به شمار می‌روند.
چه وقت برای معاینه پزشکی اقدام کنید؟اگر دندان‌قروچه مدت طولانی ادامه دارد و در زندگی‌تان اختلال ایجاد کرده است، باید به دندان‌پزشک مراجعه کنید.
دندان‌پزشک باید مطمئن شود که دندان‌قروچه شما به‌دلیل مواردی مانند بیماری‌های لثه، تی‌ام‌دی، عفونت، اختلالات یا عفونت گوش، جراحت و سایر موارد دندان‌پزشکی نیست.
برخی پزشکان برای کنترل دندان‌قروچه محافظی را که از رزین ساخته شده است تجویز می‌کنند. این محافظ دندان‌های پایین یا بالایی را می‌پوشاند و فشار فک را هنگام دندان‌قروچه کاهش می‌دهد، همچنین از دندان‌ها دربرابر آسیب محافظت می‌کند. اکثر افراد مبتلا به «دندان‌قروچه خواب»، فقط شب‌ها از آتل استفاده می‌کنند.
دندان‌پزشک با گرفتن قالب از دندان‌های شما، محافظ دندانتان را می‌سازد. برای اطمینان از عملکرد این ابزار در بهبود علائم دندان‌قروچه باید آن را مرتب اندازه و تنظیم کنید.
به گزارش ایندیپندنت، دندان‌قروچه عارضه‌ای جزئی، اما آزاردهنده است که اگر درمان نشود عوارضی مانند حساسیت دندان، درد مزمن گردن، سردرد، فرسایش مینای دندان، از دست‌رفتن بخش‌های پُرکرده دندان و آسیب دیدن یا از دست دادن دندان‌ها، بی‌خوابی، گوش‌درد و تی‌ام‌دی را سبب می‌شود.
از آنجایی که دندان‌قروچه خواب با خواب و استرس مرتبط است ممکن است شرایط موجود سلامت روان و اختلالات خواب را هم تشدید کند.
اختلال خواب نیز اگر ادامه‌دار باشد، اختلالات سلامت روان مانند اختلال رفتاری و عاطفی، اختلال تفکر و حافظه، به خطر افتادن سلامت قلب و کاهش کیفیت زندگی را به دنبال دارد.
منبع: فرارو
کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل دندان قروچه مدیریت استرس دندان ها آب گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۷۷۴۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ساخت و ساز در یک شهرک جیرفت با شکایت میراث متوقف شد
سعید شاهرخی گفت: کارشناسان مربوطه به بررسی دقیق موضوع می‌پردازند تا هرگونه تجاوز احتمالی به حریم منطقه تاریخی موجود در آنجا مشخص شود.
وی با بیان اینکه باید کل طرح و نقشه را ارائه کنند و دقیق مشخص شود که در چه قسمتی می‌خواهند کار ساخت انجام دهند افزود: نیاز به هماهنگی اولیه با میراث فرهنگی داشت که اتفاق نیافتاده بود و امیدواریم این همکاری رخ دهد.
شاهرخی در پاسخ به اینکه مکان یابی به چه صورت انجام شده است و چرا تا این حد به محدوده شهر قدیم نزدیک است گفت: بسیاری از محدوده‌های شهر قدیم قبلا تصرف شده و جیرفت سرزمینی است که نقاط زیادی از آن می‌تواند به عنوان محلی تاریخی دیده شود.
وی افزود: البته محدودیت‌هایی در شهرسازی جیرفت وجود دارد از جمله اینکه از نقاط مختلف به رودخانه‌های فصلی می‌خورد.
شاهرخی اضافه کرد: کار‌های قانونی اولیه در این مورد انجام شده بود، کارشناسان میراث هم بررسی کرده بودند و مجوز صادر شده و شورای عالی مسکن و شهرسازی هم آن را تایید کرده است.
مدیرکل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری کرمان یادآور شد: موافقت هم مشروط به این صورت گرفته که در هر زمان از اجرای کار اگر هر گونه شی تاریخی مشاهده شود یا به محدوده ورود شود از کار جلوگیری می‌شود.
شهر قدیم‌جیرفت آثاری تاریخی از معماری دوران اسلامی است که در سال ۱۳۱۰ در فهرست آثار ملی کشور به ثبت رسیده است.
باشگاه خبرنگاران جوان کرمان کرمان
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است